アルコールで肝臓が太る？対策方法とは
アルコールで肝臓が太る？
アルコールは過剰摂取すると肝臓が太る原因になります。
肝臓が太ることでフォアグラ状態になる病気を脂肪肝といいます。
脂肪肝は、糖尿病や高脂血症、動脈硬化などの生活習慣病との合併のリスクや、肝硬変、肝臓がんに進行する危険性のある病気です。
アルコールの摂取の仕方を見直して、肝臓が太るのを防いでいきましょう。
すでに脂肪肝になっていても、アルコールを控えることで改善できることが多いです。
アルコールの飲み方で肝臓が太るのを対策
肝臓が太るのを対策！アルコールの飲み方１
- 適量のお酒を飲む
お酒を飲みすぎれば肝臓が太る原因になります。お酒のカロリーもそうですが、アルコール分解で肝臓に負担がかかり、脂肪の代謝がおろそかになるためです。お酒は１日１合以下に抑えましょう。
肝臓が太るのを対策！アルコールの飲み方２
- 水やお茶を合間に飲む
お酒を飲む合間に、水やお茶などの低カロリーの飲み物を飲みましょう。アルコール以外の飲み物を飲むことでアルコール濃度を下げ、お酒の飲み過ぎを防ぎます。
肝臓が太るのを対策！アルコールの飲み方３
- 空腹時の飲酒を避ける
空腹時にアルコールを摂取すると、胃腸や肝臓に負担がかかります。お酒は胃に何か食べ物を入れてから飲むようにしましょう。
肝臓が太るのを対策！アルコールの飲み方４
- おつまみで栄養をとる
アルコールを摂取すると様々な栄養素が失われます。豆腐や枝豆、サラダ、赤身の肉や刺身など、おつまみで栄養を補いましょう。肝臓の機能を高めるためにシジミの味噌汁でオルニチンをとるのも良いでしょう。揚げ物やご飯、甘い物などを食べ過ぎると太る原因になります。
肝臓が太るのを対策！アルコールの飲み方５
- 寝る前の飲酒を避ける
寝る前にお酒を飲むと、寝ている間に肝臓がアルコール分解で働くため、しっかりと休むことができません。アルコール分解による中途覚醒で睡眠の質が低下する原因にもなるので、お酒は寝る３時間前までにしましょう。
肝臓が太るのを対策！アルコールの飲み方６
- 休肝日を作る
週に２日の休肝日を作ることが、肝臓を回復させることにつながります。
肝臓が太るのを対策！アルコールの飲み方７
- 禁酒をする
アルコール性の脂肪肝になってしまったら、禁酒が手っ取り早い治療方法です。お酒をやめられるのであれば、１〜３ヶ月飲まないようにしてみましょう。
まとめ
アルコールで肝臓が太るのを対策する方法をご紹介しました。アルコールは肝臓に負担をかけてしまいます。肝臓病を予防するためにも、肝臓が太らないようにお酒の飲み方を見直していきましょう。