肥満による肝臓への負担
肥満だと肝臓に負担がかかる？
肥満状態になると肝臓に負担がかかっている可能性があります。
肝臓に脂肪がつく脂肪肝は肥満状態の人に多く、食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足などの生活習慣が主な原因で起こります。
脂肪肝は進行すると肝硬変や肝臓がんになる可能性がある病気です。
肥満になっている場合は肝臓への負担を減らし、脂肪肝の予防と改善を行っていきましょう。
肥満で肝臓に負担をかけないために
肥満で肝臓に負担をかけない方法１
- 食事は腹八分目
食べ過ぎは肥満の原因になります。腹八分目の食事をしていきましょう。
肥満で肝臓に負担をかけない方法２
- よく噛んで食べる
咀嚼回数が増えることで唾液の分泌が促され、消化器官への負担が軽減されます。食事に時間をかけることで満腹度が把握でき、食べ過ぎによる肥満防止にもなります。
肥満で肝臓に負担をかけない方法３
- バランス良く食べる
脂質や糖質に偏った食事は肥満の原因となります。主食、主菜、副菜を意識してバランス良く食べましょう。
肥満で肝臓に負担をかけない方法４
- お酒を飲み過ぎない
お酒を毎日３合以上飲んでいると１〜２年で脂肪肝になる可能性があると言われています。お酒は１日１合以下、週に２回の休肝日を設けることで肝臓への負担を軽減できます。
肥満で肝臓に負担をかけない方法５
- 運動の習慣をつける
運動は肥満の改善につながります。食後の運動は肝臓に負担がかかるので、食後30分以外の時間に運動をしましょう。ウォーキングや筋トレなどの運動を毎日続けることが大切です。
肥満で肝臓に負担をかけない方法６
- 寝る前の食事は控える
夕食は寝る３時間前までに終え、寝る前に食べないようにしましょう。夜10時以降は飲食すると太りやすい時間帯でもありますし、寝る前に食べると睡眠の質が低下し代謝が悪くなります。飲酒も寝る３時間前までにしましょう。
まとめ
肥満によって肝臓に負担をかけないための方法をご紹介しました。肥満になると脂肪肝にもなりやすくなります。肝臓病を防ぐためにも、肥満を解消させて肝臓への負担を減らしていきましょう。