脂肪肝の回復方法
脂肪肝を回復させるために
脂肪肝を回復させるには、何よりも生活習慣の改善が大切です。
食事、運動、お酒の習慣など、日常生活の習慣を改善していくことで、脂肪肝はどんどん良くなっていくはずです。
というわけで、すぐに始められる脂肪肝の回復方法をご紹介します。
脂肪肝の回復方法
脂肪肝の回復方法１
- 食べ過ぎない
食べ過ぎは脂肪肝の最も多い原因の１つです。
よく噛んでゆっくり食事をするようにし、腹７分目までを心がけましょう。物足りないくらいで食事を止めるのがコツです。
脂肪肝の回復方法２
- お腹が鳴ったら食べる
ダイエットが苦手な方におすすめの方法です。
お腹がぐ〜と鳴ったら、それを合図にご飯を食べるのです。
お腹が空いていないのに食べたくなってしまう方、間食がついつい多くなってしまう方は、脂肪が付きやすくなってしまいます。
そういう方には「本当にお腹が空くまで食べない」という方法が効果的です。
脂肪肝の回復方法３
- バランス良く食べる
脂肪肝を回復させるにはダイエットが効果的だ！ダイエットと言えば食事制限！といって炭水化物や肉を一切食べず、野菜中心の食事に切り替えようとする方がいますが、それは逆効果です。
肉類に含まれるタンパク質は臓器を構成する大切な成分ですし、野菜を食べ過ぎると消化不良の原因となって胃腸や肝臓に負担をかけてしまいます。
何事もバランスが大事なのです。
脂肪肝の回復方法４
- 良質な油を摂る
油物がやめられない！という方は、ちょっと高価なえごま油やオリーブオイルなどの良質な油を使った料理に切り替えてみてはいかがでしょう。
えごま油はダイエットのために毎日飲んでいる方もいるほど、脂肪を落とすのに効果的な油なのです。
脂肪肝の回復方法５
- アルコールを控える
アルコール性の脂肪肝の方は、お酒を飲まないようにするだけで脂肪肝を回復できます。
どうしてもお酒をやめられない方は、せめて週に２日の休肝日を作りましょう。２日連続ではなく、間をあけて休肝日を設けるのです。お酒を飲む際にお酒の量の1.5倍の量の水や烏龍茶を飲むのも効果的です。
脂肪肝の回復方法６
- 適度な運動をする
運動も脂肪肝の回復には大切です。
ウォーキングや軽いジョギング、筋トレなどを始めましょう。筋肉が付いてくると脂肪燃焼の効率も上がって行きます。
運動をする時間がとれない方は、通勤や買い物など普段の生活の中でなるべく徒歩で行動したり、階段を使うなど運動する機会を増やしていきましょう。
脂肪肝の回復方法７
- リラックスする時間を作る
ストレスによってお酒が飲みたくなったり、食べ過ぎたりしてしまう方もいらっしゃるでしょう。
ストレスを解消させるため、入浴や趣味の時間など、リラックスできる時間を作りましょう。
脂肪肝の回復方法８
- 無理をしすぎない
ストレスを溜め込まないよう、無理をしすぎないことも大切です。
仕事を分担して人に頼むなどして、自分への負担を減らしたり、休息をしっかりとったりしながら無理のない生活をしていきましょう。
脂肪肝の回復方法９
- 深呼吸をする
ストレスがかかると呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると肝臓の血流も悪くなりますので、毎日深呼吸をして血行を良くし、ストレスを解消していきましょう。
鼻から５秒以上かけて息を吸い、口から５秒以上かけて息を吐く。これを５回〜１０回ほど繰り返しましょう。仕事の合間にもできるのでおすすめですよ。
脂肪肝の回復方法１０
- 体の右側を下にして寝る
右側を下にして寝ると、肝臓や胃腸、心臓などの臓器に負担がかかりにくくなり、血流も良くなります。寝るときは体の右側を下にして寝てみてください。
まとめ
上記の脂肪肝の回復方法は、どれも今から始められる方法ばかりです。健康的な生活を習慣にして、脂肪肝をどんどん回復させていきましょう！