脂肪肝を短期間で改善するには
脂肪肝を短期間で改善させたい
脂肪肝になってしまったら、できるだけ短期間で改善させたいですよね。
脂肪肝が改善するまでの期間は、脂肪肝の進行の度合いや改善の取り組み方にもよりますが、だいたい１〜３ヶ月ほどです。
１日でも早く脂肪肝を短期間で改善させるには、食生活を改善させ、肝臓への負担を減らしていくことが大切です。
脂肪肝は進行すると肝硬変や肝臓がんになる恐ろしい病気ですから、脂肪肝が見つかったら短期間で治してしまいたいですよね。
そこで、脂肪肝を短期間で改善させるための方法をご紹介します。
脂肪肝を短期間で改善させる５つの方法
脂肪肝を短期間で改善させる方法１
- 食事は腹八分目までにする
毎回の食事を満腹まで食べていると食べ過ぎの傾向があります。早食いやながら食いをすると満腹度が把握できず食べ過ぎてしまいがちです。よく噛んでゆっくり食べ、腹八分目で食事を終えるようにしましょう。
脂肪肝を短期間で改善させる方法２
- お酒をやめる
お酒をよく飲んでいる場合は、禁酒をすることで短期間で脂肪肝が改善します。もちろん禁酒だけでなく、食生活や運動の習慣をつけることも大切です。
脂肪肝を短期間で改善させる方法３
- 食後は穏やかに過ごす
食後30分は肝臓が最も働く時間です。少なくとも食後30分の間は、運動や入浴は控えましょう。食後に横になると、血液が肝臓に回りやすくなるので肝臓への負担が軽減できます。
ただし、食事をしてすぐに睡眠をとると睡眠の質が低下します。夕食は就寝３時間前までに済ませましょう。
脂肪肝を短期間で改善させる方法４
- 毎日適度な運動をする
運動で脂肪を燃焼させることで、脂肪肝を短期間で改善させることができます。毎日散歩に出掛けるだけでも効果的です。
運動によって筋肉量が増えると、基礎代謝が高まり、より痩せやすくなります。なので、筋トレも行うとより短期間での脂肪肝の改善が見込めます。
脂肪肝を短期間で改善させる方法５
- 睡眠時間を十分にとる
睡眠をしっかりとることで代謝が上がり、痩せやすくなります。短期間で脂肪肝を改善したい場合は、睡眠時間は削らないようにしましょう。
まとめ
脂肪肝を短期間で改善させる方法をご紹介しました。脂肪肝の改善にしっかりと取り組み、脂肪肝を短期間で改善させていきましょう。