脂肪肝の改善

肝臓病を防ぐ適量のアルコール

肝臓病を防ぐアルコールの適量とは

 

アルコールを摂りすぎると、肝臓が心配になってきますよね。

 

 

アルコールは適量を超えて飲み過ぎると、肝臓病のリスクが高まります。

 

アルコール性脂肪肝炎や、肝硬変、肝臓がんといった肝臓病を防ぐためにも、アルコールは適量の摂取に留めておきたいところです。

 

 

そこで、肝臓病の予防のためのアルコールの適量と、適量摂取のコツをご紹介します。

 

 

肝臓病を防ぐアルコールの適量とは

 

飲酒の適量の目安は、1日20gと言われています。これは、日本酒なら1合弱、ビールなら中瓶1本、ワインならグラス2杯弱ぐらいの量です。

 

ただし、どのくらいのアルコールが適量かは個人差があります。体の小さい女性はアルコールの適量は男性に比べて少なくなります。アルコールが苦手な人は、お酒を飲まない方が良い場合もあります。

 

また、毎日のアルコールを適量に抑えたうえで、週に2日の休館日を設けることが理想的です。

 

 

適量のアルコールで肝臓に負担をかけないコツ

 

アルコールを適量にとどめたいと思っても、ついつい飲みすぎてしまうということもあるかもしれません。また、適量のアルコールであっても飲み方によっては肝臓への負担が大きくなってしまうこともあります。

 

肝臓に負担をかけないためには、空腹時の飲酒は避けるようにしましょう。豆腐や枝豆などのあっさりしたおつまみと一緒にお酒を飲むのが良いです。また、お酒の合間に水やお茶を飲んで、肝臓への負担を減らしましょう。

 

お酒と一緒に水を飲んだりおつまみを食べることで、お酒の飲み過ぎを防ぎましょう。

 

アルコールは寝る3時間前までにすることが大切です。適量のアルコールでも寝る前に飲酒をすると睡眠の質が低下します。

 

 

まとめ

 

肝臓の病気を防ぐためのアルコールの適量についてお話ししました。アルコールは適量にとどめ、肝臓の健康を保っていきましょう。