脂肪肝の改善

脂肪肝を運動で改善する

運動は脂肪肝の効果的な改善方法

 

脂肪肝を改善するために、運動はとても効果的です。

 

 

脂肪肝になってしまう人はメタボや内臓脂肪が溜まっていることが多く、運動して脂肪を落とすことが脂肪肝の改善につながるからです。

 

 

 

脂肪肝の改善のためにどんな運動をしたらいい?

 

脂肪肝を治すには、脂肪を落として痩せる運動をすると効果的です。

 

しかし肝脂肪をはやく改善したいからといって激しい運動をいきなり始めるのはかえって危険です。適度な運動が一番良いのです。

 

歳を取ると代謝が悪くなって太りやすくなります。運動をやめてしまうとすぐにまた脂肪がついて脂肪肝になりやすくなるので、運動を続けることが大切になってきます。

 

脂肪肝を治すためにも、長く続けられるように無理せず運動をしていきましょう。

 

 

おすすめはウォーキング

 

ウォーキングは全身を動かす運動ですし、安全性の高い運動なので肝脂肪の改善におすすめです。

 

毎日20分、慣れてきたら1時間程度のウォーキングが効果的です。

 

運動を続けるのが苦手な方は、徒歩で買い物に出かける機会を増やしたり、電車に乗らずに1駅〜2駅分歩くようにする、というようにできることから運動をはじめていくのがおすすめです。

 

運動が億劫に感じる場合は、筋肉が十分に無いことや、太っていて身体を動かしづらくなっていることが原因となっている可能性があります。

 

脂肪が落ちて筋肉がついてくると、「めんどくさい」という気持ちも減り、運動を続けやすくなります。

 

運動不足の方で脂肪肝を改善したい方はできそうな運動から習慣にしていくところからはじめてみてください。

 

 

脂肪肝改善のために運動をはじめる際の注意点

 

  • いきなり運動量を増やすのは危険です

 

脂肪肝をはやく改善しようとして激しい運動をいきなりはじめると、疲労から免疫力や体の機能が低下して別の病気にかかりやすくなったり、怪我などの原因にもなります。

 

とくに高血圧や痛風など肝脂肪以外の病気も持っている方は、無理せず少しずつ運動量を増やすようにしていってください。

 

 

  • 脱水症状に気をつけましょう

 

熱中症や脱水症状を予防するため、こまめに水分補給をしましょう。ここで気をつけたいのが、水を飲みすぎることです。

 

水ばかり飲んでいると体内の様々な成分が薄まってしまい、体内で濃度を調節しようとして汗を大量にかくようになり、脱水症状になりやすくなります。

 

脂肪肝の改善のために運動する際は、水よりも体に必要な成分が入ったスポーツドリンクなども飲むことをおすすめします。糖分があまり入っていないスポーツドリンクを選ぶと良いでしょう。

 

というわけで、安全に運動を続けて脂肪肝を改善していきましょう!