脂肪肝で痩せない場合の対処方法
脂肪肝が減らず痩せない時は
脂肪肝は肝臓に脂肪が溜まっている状態ですから、内臓脂肪を落とすためにも健康的な生活をしていく必要があります。
しかし、ダイエットをしてもなかなか痩せない、脂肪肝が減らない、ということもあるでしょう。
痩せないのには何か原因があるはずです。
そこで、脂肪肝で痩せない時の対処方法をご紹介していきます。
なかなか痩せない、脂肪肝が落ちない時にはこれまでのダイエット法を見直していきましょう。
脂肪肝で痩せない際の５つの対処方法
脂肪肝で痩せない時の対処方法１
- 食事制限の仕方を見直す
過度な食事制限をしていると、痩せないばかりか、体が飢餓状態と判断して脂肪を蓄えようとしてしまうので、脂肪肝が悪化する可能性があります。
食事の量を減らしたり、野菜ばかり食べるのではなく、栄養のバランスを整えることに重点を置きましょう。
脂肪肝で痩せない時の対処方法２
- ゆっくり食事をする
食べ過ぎが原因の脂肪肝の改善は、腹八分目を守ることが効果的です。
食事のスピードが早いと、満腹になっていることに気付かず食べ過ぎてしまいがちです。せっかく栄養バランスに気を付けても食べ過ぎてしまったら脂肪肝になってしまいます。食事は１口最低でも20回は噛むようにし、20分以上かけて食べるように意識しましょう。
脂肪肝で痩せない時の対処方法３
- 我慢しすぎない
甘い物やお菓子、脂っこい食事、お酒など、脂肪肝に悪い食べ物はあまり食べない方が良いです。
しかし、我慢するのがツラいという場合には、ストレスになるのも脂肪肝の悪化につながるので、我慢しすぎないようにしましょう。好きな食べ物を月に２回だけ食べるなど、自分なりの決まりを作るとメリハリがつきますね。
脂肪肝で痩せない時の対処方法４
- 天気の良い日に散歩する
脂肪肝の改善には毎日適度な運動をすることが効果的です。しかし、運動が苦痛だと続けられなくてなかなか痩せない、ということにもなりかねません。
そういう時は、無理せず自分にできる運動を見つけていきましょう。例えば、「天気の良い日は散歩に行く」というのでも、体を動かす習慣を付けることができます。
脂肪肝で痩せない時の対処方法５
- 睡眠をとる
睡眠不足は肝臓の機能が低下して代謝も悪くなるので、なかなか痩せない原因になります。睡眠をしっかりとることで代謝が高まり、痩せやすくなります。睡眠時間は削らないようにし、夜更かしもしないようにしていきましょう。
まとめ
脂肪肝で痩せない原因をご紹介しました。痩せない原因を見極め対策して、脂肪肝を改善していきましょう！