脂肪肝の減らし方！運動と食事で改善！
脂肪肝の減らし方
脂肪肝の減らし方は、大きく分けて２つあります。
１つ目の脂肪肝の減らし方は「食生活の改善」、２つ目の脂肪肝の減らし方は「運動の習慣化」です。
脂肪肝を減らすにはこの２つの脂肪肝の減らし方を実行していくことで、脂肪肝を効果的に減らしていくことができるはずです。
では、食事と運動での具体的な脂肪肝の減らし方をご紹介していきます。
食事での脂肪肝の減らし方
食事で脂肪肝を減らす方法１
- 毎食の炭水化物を茶碗半分くらいまでにする
炭水化物の食べ過ぎは太る原因となります。炭水化物を少なめにし、栄養価の高い食べ物を食べましょう。
食事で脂肪肝を減らす方法２
- アルコールを控える
お酒の飲みすぎも脂肪肝の原因となります。
アルコールは１日１合分までにすることや、週に２日の休肝日を設けるなど、お酒を飲みすぎないように気をつけましょう。禁酒ができる方は、禁酒をすると脂肪肝を早く減らすことができます。
食事で脂肪肝を減らす方法３
- 栄養価の高い大豆製品や青魚などを食べる
コレステロールが低く、栄養価の高い食事をしましょう。
豆腐や味噌汁、アジ、マグロなど、大豆製品や青魚は脂肪肝を減らしたい方におすすめの食べ物です。
食事で脂肪肝を減らす方法４
- 食事量は毎食腹７分目までにする
脂肪肝の大きな原因の１つが「食べ過ぎ」です。
満腹感を感じた時にはすでに食べ過ぎの状態になっています。「まだ食べられるな」というところで食事を切り上げましょう。
食事で脂肪肝を減らす方法５
- １口20回以上、よく噛んで食べる
よく噛んで唾液を出すことで、唾液が消化を助けてくれます。
消化活動が活発になり、消費エネルギー量が増えるので、脂肪肝を減らすのに効果的です。
食事で脂肪肝を減らす方法６
- ブラックコーヒーとナッツを食べる
ブラックコーヒーとナッツは、脂肪燃焼効果を高める働きがあります。
無糖のコーヒーとナッツを同時に食べましょう。ナッツ類は、ピーナッツよりも、アーモンドやクルミ、カシューナッツなどが効果的です。
コーヒーを飲み、ナッツを食べて脂肪燃焼効果を高めてから運動をするとより脂肪を落とす効率が上がります。
運動での脂肪肝の減らし方
運動で脂肪肝を減らす方法１
- エスカレーターを使わず階段を使う
手軽に続けられる運動です。階段を普段あまり使わない方は、手すりに捕まって安全に上り下りするようにしましょう。
運動で脂肪肝を減らす方法２
- 毎日１駅〜２駅分歩く
ウォーキングは全身運動ですし、安全な運動なので脂肪肝を減らす方法としては非常におすすめです。
運動の時間がとれない方でも、通勤の際や買い物の際に、できるだけ乗り物を使わず歩くことを心がけてみてください。
運動で脂肪肝を減らす方法３
- 腹筋、背筋、腕立て伏せなど筋トレをする
筋肉が付くと基礎代謝が上がり、脂肪燃焼の効率があがります。スクワットやもも上げ運動、段差の上り下りなどの筋トレも効果的です。
まずは少ない回数から、徐々に回数を増やしていきましょう。「キツイな、と思ってからプラス５回」など自分なりのルールを決めるのも良いですね。
運動で脂肪肝を減らす方法４
- 食事の前後１時間以内の運動は避ける
食前に運動をするとお腹がすいてたくさん食べてしまう可能性があります。
また、食後すぐの運動も消化不良の原因となりますので、食事の前後の運動はおすすめしません。
脂肪肝を減らすための運動は、お昼や夕方の時間帯で、食事の前後一時間以上空いた時間に行うのが効果的です。
まとめ
脂肪肝を減らしたい方は、上記の脂肪肝を減らす方法をぜひお試し下さい。
脂肪肝は治る可能性の高い病気です。脂肪肝を早く改善させ、再発もしないように、健康的な生活を心がけていきましょう！