食べ過ぎによる脂肪肝の改善方法
食べ過ぎを防止して脂肪肝を改善するには？
食べ過ぎが原因の脂肪肝を改善するには、食生活を見直すことが効果的です。
ついつい食べ過ぎてしまうのは、早食いや間食などの習慣が身に付いてしまっているせいかもしれません。
脂肪肝を改善させるためにも食生活を見直し、食べ過ぎを防止していきましょう。
食べ過ぎによる脂肪肝５つの改善方法
食べ過ぎによる脂肪肝改善方法１
- 糖質を食べ過ぎない
パンやご飯、麺、果物など、糖質が多く含まれている食べ物は、食べ過ぎると脂肪肝になりやすくなるので注意が必要です。
かといって、食べたいのに我慢して糖質を全く食べないようにすると、ストレスが溜まってリバウンドの原因にもなります。
糖質を全く摂らないのではなく、食べ過ぎないことが大切です。小さいお茶碗を使うなどして、ご飯の食べ過ぎを防いでいきましょう。
食べ過ぎによる脂肪肝改善方法２
- ゆっくり食べる
食べ過ぎによる脂肪肝は、早食いだとなりやすくなります。
お腹の中にどのくらい食べ物が入っているかは、体感するまでにタイムラグがあります。早食いの場合、満腹になったと感じる頃には、すでに満腹以上に食べ過ぎてしまっている状態です。
ゆっくり食べれば、満腹度が分かるまでのタイムラグが縮まり、食べ過ぎを防ぐことができます。
食べ過ぎによる脂肪肝改善方法３
- よく噛んで食べる
よく噛むことで唾液が分泌され、消化がスムーズになります。食事にかける時間も長くなり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
一口、口に食べ物を入れたら箸を置くようにすると、よく噛む習慣がつけやすいかと思います。
食べ過ぎによる脂肪肝改善方法４
- 食事の最初に味噌汁を飲む
どうしても脂っこい食べ物やお肉、デザートなどを食べ過ぎてしまうという場合には、食事の最初に味噌汁を１杯飲んでみてはいかがでしょう。
味噌汁は満腹感を得られるうえ、植物性たんぱく質が多く含まれる大豆製品です。豆腐を入れれば、さらに満腹度が高まり、高カロリーな食べ物の食べ過ぎを予防できます。
食べ過ぎによる脂肪肝改善方法５
- お腹が空いてから食べる
お腹が空く前に食べてしまうと、間食が多くなり、血糖値が高いままになって太りやすくなります。
必要以上に食べ過ぎてしまう原因にもなるので、お腹が空いてから食べることを習慣にしましょう。
まとめ
脂肪肝を改善させていけるよう、食べ過ぎを防いでいきましょう。早食いや間食といった食習慣を見直して、食べ過ぎによる脂肪肝を改善させていきたいですね。