脂肪肝改善のための飲酒対策方法
飲酒による脂肪肝を対策する方法
脂肪肝の原因として多いのが、飲酒です。
脂肪肝は肝臓に脂肪が溜まった状態のことですから、太っている人に多いイメージがありますよね。
しかし飲酒をしすぎると、たとえ痩せていても脂肪肝になってしまう可能性があります。
毎日３合以上の晩酌をしている人は、脂肪肝対策をしていくことを考えた方が良いかもしれません。
脂肪肝が進行して肝硬変や肝臓がんになってしまう前に、飲酒の仕方を見直して、早めに対策していきましょう。
脂肪肝改善のための飲酒対策
脂肪肝改善のための飲酒対策１
- 飲酒の量に気をつける
飲酒量が多くなればなるほど、脂肪肝になるリスクが高まります。
飲酒は、１日に日本酒１合分、ビールであれば中びん１本分ぐらいの量にとどめるようにして、脂肪肝になるリスクを減らしていきましょう。
脂肪肝改善のための飲酒対策２
- 時間をかけて飲酒する
お酒を飲むスピードが早いと、肝臓への負担も大きくなります。日本酒1合分のお酒をゆっくりと少しずつ、30〜1時間程度の時間をかけて飲酒するようにしましょう。
脂肪肝改善のための飲酒対策３
- おつまみと一緒に飲酒する
おつまみを食べながら飲酒をすると、飲み過ぎも防げますし、肝臓への負担も減らすことができます。
豆腐や枝豆、チーズ、お刺身などのあっさりしたおつまみがおすすめです。揚げ物や肉などの脂っこいおつまみを食べ過ぎると、脂肪肝のリスクが高まります。
脂肪肝改善のための飲酒対策４
- 飲酒の合間に水を飲む
飲酒の前後や合間に、水、白湯、ウーロン茶などのアルコール以外の飲み物も飲むようにして、肝臓への負担を減らしていきましょう。
脂肪肝改善のための飲酒対策５
- 休肝日を作る
肝臓を休ませることで、脂肪肝のリスクを減らすことができます。最低でも週に１日、できれば週に２日は休肝日を作りましょう。
脂肪肝改善のための飲酒対策６
- 禁酒する
アルコール性の脂肪肝を治す一番手っ取り早い方法は、禁酒をすることです。
まとめ
飲酒が原因の脂肪肝の対策方法をご紹介しました。飲酒習慣を見直して、脂肪肝を予防し改善させていきましょう！