脂肪肝のための食生活改善方法
脂肪肝のために食生活改善をしよう
脂肪肝の原因は、食生活にあることが多いです。
脂っこい食事やアルコールの摂り過ぎは脂肪肝になりやすい食生活と言えます。
だからといって、過度な食事制限や食後の運動など、間違った食生活改善を行うと、脂肪肝に逆効果になる可能性もあります。
脂肪肝を予防し改善していくために、食生活を見直していきましょう。
脂肪肝のための６つの食生活改善方法
脂肪肝のための食生活改善１
- 栄養バランスの良い食事をする
主食、主菜、副菜を基本に、栄養をバランス良くとっていきましょう。
脂肪肝などで肝臓の機能が低下している時は、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養をしっかりと取ることが大切です。1日30品目を目安に食べていくことが理想的です。
脂肪肝のための食生活改善２
- 満腹まで食べない
満腹まで食べてしまうと、余分な栄養が肝臓に蓄えられ、脂肪肝が進行してしまいます。
お腹の空き具合は把握するのにタイムラグがあるため、早食いをしないことと、腹七分目になったら食事をやめることを心がけることで、食べ過ぎによる脂肪肝を防ぐことができます。
脂肪肝のための食生活改善３
- １日３食の食事をする
脂肪肝だから痩せなければ、といって食事を抜いて１日２食の食生活をするのは逆効果になることがあります。
食事を抜いてお腹が空いているときに食事をすると、次にいつ食事ができるか分からないので栄養を蓄えようとしてしまうため、脂肪肝になりやすくなります。
脂肪肝のための食生活改善４
- 規則正しく食事をする
毎日同じ時間帯に食事をし、食生活のリズムを整えることも大切です。
食生活のリズムの乱れによって栄養が足りなくなると、蓄えておいたエネルギーを取り出し、次の食事の時に栄養を蓄える、という作業を肝臓が行うようになるので、肝臓への負担も増えてしまいます。
脂肪肝のための食生活改善５
- 食事の後は運動しない
食後は肝臓が最も働く時です。
食事の後に体を動かすと、肝臓に行くべき血液がそちらに流れてしまい、肝臓に負担がかかってしまいます。食後30分は安静にしましょう。
また、食後にすぐ寝てしまうと、睡眠の質が下がって肝機能の回復に影響が出たり、食欲不振や疲労感などの原因となります。夕食は寝る３時間前には終わらせるようにしましょう。
脂肪肝のための食生活改善６
- 飲酒量を減らす
アルコールの過剰摂取は脂肪肝の原因となります。
お酒は１日に日本酒１合分までにしましょう。また、寝酒は睡眠の質を低下させ、代謝の悪化や太りやすくなる原因にもなります。アルコール分解の時間を考えて、お酒は寝る４時間前ぐらいまでにしておきたいですね。
まとめ
脂肪肝のための食生活改善方法をご紹介しました。脂肪肝は意識して食生活を改善していくことで治る可能性は十分にあります。脂肪肝を治すためにも、食生活を改善させていきましょう。