脂肪肝改善のための睡眠不足解消法
睡眠不足は脂肪肝に影響する?
睡眠不足だと、代謝が下がり、内蔵の活動も低下してしまいます。
脂肪肝は食べ過ぎやお酒の飲みすぎが主な原因と言われていますが、睡眠不足で代謝が低下している状態では、太りやすくなるのも当然です。
脂肪肝を改善するには、まずはしっかりと睡眠をとり、代謝や肝臓の機能を高めていくことが大切です。
とはいっても、なかなか睡眠時間を確保するのは難しい!ということもあるかと思います。
そこで、睡眠時間がとれない時でも睡眠の質を高めることで睡眠不足を解消する方法をご紹介します。睡眠不足を解消し、代謝を高めて脂肪肝の改善を目指しましょう!
脂肪肝を改善!睡眠不足の解消方法
脂肪肝を改善!睡眠不足の解消方法1
- 入浴する
夜の入浴は睡眠の質を深める効果があるので、睡眠不足の時こそお風呂につかるのがおすすめです。
10分ほどで良いので、38〜40度のぬるめのお風呂に入りましょう。寝る1〜2時間前にお風呂から出るようにすると、寝る頃に体温が下がり始め、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが眠りを深め、睡眠不足の解消に役立ちます。
脂肪肝を改善!睡眠不足の解消方法2
- 日中の活動量を増やす
昼〜夕方の時間帯にしっかり活動することで、夜の睡眠の質を高めることができます。
頭を使うだけでなく、体を動かし、運動不足を解消させましょう。軽い運動はダイエットにもなり、脂肪肝にも良い効果があります。普段運動をしていない場合は、軽いエクササイズやウォーキングなどできる範囲で始め、続けられるようにしていきましょう。
脂肪肝を改善!睡眠不足の解消方法3
- グリシンをとる
グリシンには睡眠の質を良くし、次の日の集中力や作業効率を高める効果があります。
睡眠不足と脂肪肝が両方あると、だるさや倦怠感を感じたり、疲れやすくなったりといった症状が現れる場合があります。そんな時こそ、グリシンをとればシャキっとして仕事の効率も高まります。
グリシンは、カニ、エビ、ホタテなどの魚介類や、たんぱく質を多く含む肉類に含まれています。夕食にグリシンを含む食品を食べると効果がアップします。
ただし、夕食は寝る3時間前には済ませましょう。食べてすぐ寝ると胃腸や肝臓などの活動によって睡眠の質が低下するからです。
まとめ
脂肪肝の改善のための睡眠不足解消方法をご紹介しました。睡眠不足を解消すれば、代謝が上がり内蔵の機能も高まります。脂肪肝を改善するにはしっかりと睡眠をとっていくことが大切です!