脂肪肝を改善するためのダイエット方法
脂肪肝を改善させるダイエットのやり方とは
脂肪肝をダイエットで改善させるにはコツがあります。
ダイエットをして脂肪肝を改善させるコツは、一気に痩せないことです。
ついつい早く痩せたいと思い、食事抜きダイエットや単品置き換えダイエットなどの即効性のあるダイエットに手を出してしまいがちですが、実は早く痩せることは脂肪肝に逆効果だったりします。
一気に痩せることで体が飢餓状態であると判断してしまい、脂肪を蓄えようとしてしまうからです。足りないエネルギーを筋肉から補おうとするので筋肉量が低下して代謝も悪くなります。つまり、太りやすくなります。
一気に痩せることで脂肪肝が悪化してしまうこともありますし、リバウンドの原因にもなります。ダイエットは長く続けることが大切ですので、個人差はありますが月に1〜3キロのペースで無理なくゆるやかに痩せていきましょう。
脂肪肝を改善する5つのダイエット方法
脂肪肝改善のためのダイエット方法1
- 腹八分目を守る
脂肪肝の原因の多くは「食べ過ぎ」です。満腹まで食べるのはすでに食べ過ぎと言えます。食事は腹八分目までにすることで、胃腸や肝臓の負担が減り、脂肪肝にもなりにくくなります。
脂肪肝改善のためのダイエット方法2
- 栄養のバランスに気をつける
栄養はしっかりとりましょう。ダイエットをしようと食事を抜いたり単品のみの食事をするのは逆効果です。栄養が足りないと体が飢餓状態となり、脂肪を蓄えるモードに切り替えてしまうからです。
脂肪肝改善のためのダイエット方法3
- アルコールを控える
アルコールも脂肪肝の原因になります。さらにアルコールは食欲を増進させるので、食べ過ぎの原因にもなり、ダイエットの天敵です。禁酒をするか、禁酒が難しい場合には、お酒は1日1合までにして、週に2回は休肝日を作るようにしましょう。
脂肪肝改善のためのダイエット方法4
- 軽い運動をする
適度な運動は脂肪肝を改善するためのダイエットとして効果的です。1日30分〜1時間ほど運動する時間を作ると良いでしょう。ウォーキングやヨガ、エクササイズなどの全身運動がおすすめです。
脂肪肝改善のためのダイエット方法5
- 睡眠をしっかりとる
適切な睡眠時間は人それぞれ違いますが、目安としては1日7〜8時間の睡眠がとれると良いでしょう。若いほど長い睡眠時間が必要です。睡眠をとることで体の機能が向上して太りにくくなり、ダイエットの効果が高まります。
まとめ
ダイエットで脂肪肝を改善するための方法をご紹介しました。脂肪肝を改善するためにも、無理のないダイエットを行っていきましょう。