脂肪肝を運動ダイエットで改善する方法
脂肪肝改善のための運動ダイエット方法
脂肪肝の改善のためには運動をしてダイエットをすることが効果的です。
しかし、ダイエットして脂肪肝を早く治すぞ！と意気込みすぎて、いきなり激しい運動を行うと、肝臓にも負担がかかり、ケガの原因にもなります。
運動によるダイエットで脂肪肝を改善するためには、そんなに激しい運動は必要ありません。それよりも、毎日継続させることが大切です。
1日30分以上運動すると脂肪が燃焼されてダイエットになる！とよく聞きますが、あまり30分にこだわりすぎず、何より運動を続けることを第一に考えていく方が効果的かと思います。
昼〜夕方の間に運動を行うと、ケガもしにくく夜の睡眠の質も高まって痩せやすくなります。
脂肪肝改善のための運動ダイエット３つの方法
脂肪肝に効く運動ダイエット方法１
- ウォーキング
歩くことは全身運動になります。ダイエットがなかなか続かないという人でも、ウォーキングなら続けやすく、手軽に運動ができるのが魅力です。
ウォーキングに行くぞ！と意気込まなくても、「ちょっと散歩に出かけてこよう」「今日は一駅分歩いてみよう」という軽い気持ちで歩く頻度を増やすことが続けるコツです。ただし、だらだら歩くよりはシャキシャキとお腹を引き締めて歩く方が、脂肪肝ダイエットとしては効果的です。
脂肪肝に効く運動ダイエット方法２
- ラジオ体操
ラジオ体操は、自宅でもできる運動ですので続けやすいですよね。意外と激しい動きも入っているので、いきなり体を動かして体を痛めないよう、普段運動していない場合にはストレッチをして体をよく伸ばしてから体操をすると良いでしょう。
脂肪肝に効く運動ダイエット方法３
- 筋トレ
筋肉があると、代謝が高まり、太りにくい体になっていきます。脂肪肝にもなりにくくなり、ダイエットのリバウンドも防げるので、ぜひ筋トレをしましょう。腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレを、始めは無理せず、少ない回数で良いので毎日続けて習慣にしていきましょう。少しずつ回数を増やしていき、筋肉をつけていきましょう。
まとめ
脂肪肝を運動によるダイエットで改善させるための方法をご紹介しました。運動ダイエットで脂肪肝を改善させるためにも、運動を習慣にしていきましょう。