脂肪肝の改善のために良いおやつ
脂肪肝の時のおやつはどうしたらいい?
脂肪肝になると、おやつにも気を遣いますよね。
脂肪肝だからといって、おやつを完全に抜く必要はありません。栄養のあるおやつを食べれば脂肪肝にも良い栄養をとることができます。
もちろん、どんなに栄養のあるおやつも食べ過ぎてしまうと、余った栄養が脂肪となって肝臓に蓄えられてしまいます。満腹までおやつを食べずに、控えめなおやつで夕飯までもたせるイメージで食べると良いでしょう。
では、脂肪肝の際にはどんなおやつを食べたら良いのかをご紹介していきます。
脂肪肝の改善時におすすめの4つのおやつ
脂肪肝の改善に良いおやつ1
- ナッツ類
ナッツ類はダイエット中のおやつとして定番ですよね。特にアーモンドは食物繊維が豊富で、ビタミンB2やビタミンEなどの栄養もたっぷり含まれており、脂肪の燃焼を助ける効果があります。
小腹が空いた時にはアーモンドをおやつにすると良いでしょう。ただしカロリーが高いので、1日25粒までにすると良いと言われています。
脂肪肝の改善に良いおやつ2
- 煮干し
煮干しはよく噛んで食べることで満腹度が得られるので、太りにくいおやつの1つです。脂肪肝になりにくいだけでなく不足しがちなカルシウムや、傷ついた肝細胞の回復を助ける亜鉛も補うことができます。1日の目安は20〜30匹です。
脂肪肝の改善に良いおやつ3
- 無糖のヨーグルト
ヨーグルトは、脂肪肝にも優しいおやつです。糖質が太る原因になるので、無糖のヨーグルトを選ぶと良いでしょう。甘くなくて美味しくない場合には、砂糖の代わりに甘酒をかけるのがおすすめです。
脂肪肝の改善に良いおやつ4
- 手作りのおやつ
自分でおやつを作れば美味しいだけでなく、砂糖を少なめにするなどカロリーを調節できます。おすすめのお菓子は果汁100%ジュースで作る手作りゼリーです。ゼリーは作るのが簡単なおやつですし、果物の栄養もとることができます。
まとめ
脂肪肝の改善に良いおやつをご紹介しました。脂肪肝になってしまったら、低カロリーで栄養もとれるおやつを食べるように心がけていきましょう。